HIGIENE MENTAL
El cerebro, ese medio que une el alma con el cuerpo que de
manera desconocida nos hace presentes a nosotros en el mundo en
que vivimos, necesita para su buen funcionamiento un cierto equilibrio. Para una
verdadera higiene mental son precisas unas bases espirituales y unas bases fisiológicas cerebrales
BASES ESPIRITUALES :
Estimo que son cuatro las bases espirituales para una buena
higiene mental. Como cada una de las patas de una mesa son todas indispensables y la carencia
de cualquiera de ellas acarrearía la inestabilidad o la crisis de la personalidad.
Base 1ª.-
Honradez interior.
Ya decía Sócrates "Conócete a tí mismo". Sólo que
para ser honrado uno consigo mismo, debe de serlo antes con todos los demás. Es
frecuente la construcción de un falso "yo", pasando inadvertidos los defectos . Sólo con un meticuloso examen partiendo de cero, es decir
de nada., podría llegar uno a conocerse como es. En el capítulo "Historia
de la Histeria" creo que ya denuncio este problema suficientemente. Resta
ahora el animarnos para ser verdaderamente responsables de lo que somos, en lo
bueno y en lo malo. Hecho un buen diagnóstico compete después el tratamiento
efectivo, aliviando o corrigiendo los órganos enfermos y protegiendo y estimulando
a los órganos sanos.
Base 2ª.-
Voluntad de pensamiento.
El hombre se encuentra allá donde le lleva su pensamiento.
Estamos en el lugar en que en este mismo momento nos hallamos porque nuestros
sentidos le indican esto a nuestro pensamiento y éste lo acepta. Este
paralelismo entre pensamiento y sentidos es lo que venimos llamando cordura.
Pero no siempre vemos las cosas como son y el pensamiento nos arrastra como una
bestia a su antojo con caprichosos
prejuicios (véase capítulo de esclavos de los prejuicios) o con tozudas
obsesiones. Cuando una idea se repite numerosas veces acaba imponiéndose como
ocurre con una cantinela que si es varias veces escuchada se queda instalada en
nuestro cerebro, por largo rato. Tan sólo la voluntad puede aliviar las
obsesiones si se ejercita en otros pensamientos positivos y si se hace también
repetitiva. Dice el refrán popular que "una mancha de mora con otra verde
se quita" y eso se puede aplicar en el problema obsesivo. Cuando una idea
fija nos perturba y roba la paz no intentemos borrarla, sería inútil,
aceptémosla, hagamos pié y comencemos a andar con ideas voluntarias sobre
experiencias positivas ya vividas anteriormente y repitamos su vivencia
insistentemente. Si esto lo realizamos cada mañana al despertar veremos como
vamos a llegar a ser dueños absolutos de nuestros pensamientos.
3ª Base
Autoestima.
Si no estoy contento conmigo mismo no me valgo nada y si no soy
nada no puedo hacer nada de nada.. Esta es la realidad de mi vida. Ya se que,
si soy honrado conmigo mismo y responsable, tengo que cambiar, porque tengo
defectos,..y no pequeños, pero lo debo hacer con optimismo, con la alegría de
que lo voy a conseguir porque yo soy lo que yo he permitido ser y seré lo que en adelante yo quiera ser. También estas
decisiones de cambio, mejora y de superación las debes tomar tú, día a día al
salir el sol, para realizarlas a lo largo de la jornada, de unas horas que
tienen que ser alegres y optimista s"porque tu mismo lo vales y tr lo mereces", como nos
repite unanuncio publicitario.
Para más detalles
remito al lector al capítulo de "Autoestima".
4ª Base.-
Sentido de Esperanza.
!Y después ..¿ tanta pelea... para qué?¡. En el libro
"El hombre en busca de sentido" del genial Viktor Frankl, sobre
su supervivencia en campos de exterminio
nazis, se saca la conclusión de que sólo fue
la esperanza la fuerza que le dio empuje para vivir en los momentos más
negros y agotadores. Igual ocurre en nuestra vida. La esperanza no se puede
quedar limitada a unos pocos años de salud y relativo bienestar, ha de
proyectarse mucho más allá. Alguien dijo que el hombre tiene sed de eternidad y
esa sed constituye lo más importante de su propio ser. Si los pájaros nacen con
alas... y vuelan, si los peces nacen con aletas.. y nadan, si los cuadrúpedos
nacen con largas patas ...y corren, el hombre que nace con deseos insaciables
de felicidad y de eternidad...¿No ha de poseerlas...? Toda la creación es
perfecta y por eso estimamos que el hombre ha de ser, con toda certeza, inmortal. Esa es la razón de
nuestra alegría, de nuestro trabajo, de nuestro optimismo y de nuestra
esperanza.
BASES FISIOLÓGICAS CEREBRALES :
Estas son a veces difíciles de controlar pero merece la pena
intentarlo. Son:
1º Nutrición e hidratación adecuadas. La fisiología nerviosa
es sumamente activa. Consume, a parte de una enorme cantidad de oxígeno, y agua, una gran
cantidad de nutrientes, glucosa, lípidos y aminoácidos, así como iones Ca++,
Mg++, Na+, y K+,. Por otra parte si la digestión de cualquier comida es pesada puede inducir una
obnuvilación profunda.
2º Sueño adecuado en cantidad y en calidad. Un mínimo de 8
horas es lo recomendable. No obstante a lo largo de la vida se va haciendo la
función sueño más breve e intensa de
manera que en menos tiempo se logra descansar con mayor profundidad. El proceso
de mielinización, que se perpetúa a lo largo de toda la vida, mejora el
rendimiento de la actividad nerviosa a todos los niveles. Se puede llegar sin
problemas de cansancio a sueños de 4 o 5
horas que en determinadas personas es suficiente. Si eres una de esos seres,
considérate afortunado porque no padeces enfermedad nerviosa alguna, tienes más
vida que los demás ya que consigues muchas horas que otros pierden. Si por el
contrario durante la vigilia te encuentras cansado es que tienes un problema:
El insomnio.
3º Ejercicio muscular : deportes, paseos, actividades físicas- Son necesarias ues hacen funcionar el sistema nervioso de manera coordinada y responsable. A su vez producen un cansancio que es conveniente al llegar la noche para evitar el insomnio y las preocupaciones qque lo producen con frecuencia.
4º Clima optimista, manteniendo la ilusión de éxitos, de mejoras, de idealizaciones que impulsen a trabajar más y mejor. La oración o diálogo con Dios como con un padre y amigo siempre próximo también mejorará el clima positivo de cualquier honrada actividad.
Causas y remedios para el insomnio:
1º.-La temperatura, el ruido
o la luz inadecuadas. Es obvio que deben corregirse.
2º.-La tensión nerviosa. La responsabilidad, el temor, la
incertidumbre son factores que alejan el sueño de la mente como el agua al
aceite vertido. Si las bases racionales antes
mencionadas no tienen suficiente fuerza para inhibir estos poderosos
enemigos habrás de recurrir a la ayuda farmacológica. Existen hoy día los
psicotropos que alteran el funcionamiento del neurotransmisor GABA, produciendo
tranquilidad y liberando de
culpabilidades a la persona. Por estas razones actualmente se abusa poderosamente de estos medicamentos, es decir de las
benzodiacepinas. El problema de estos agentes es doble: en primer lugar crean hábito y obligan al aumento continuo de
dosis y de frecuencia, con lo que se llega a límites insospechados de
desequilibrio. Tan sólo deberían consumirse, para evitarlo menos de una semana
seguida. Realmente no son medicamentos para uso continuo. En segundo lugar inhiben en mayor o menor
medida los centros respiratorios. No es
infrecuente casos de muerte repentina durante el sueño en personas que ingerían cantidades altas de psicotropos persistentemente padeciendo previamente de crisis de apnea de sueño o bien de problemas respiratorios crónicos. Sólo el médico debe prescribir la dosis y la duración
pertinente para este grupo de sedantes, por eso sólo se administran con receta médica,
Existen numerosos casos de nerviosismo nocturno precisamente
por no poder dormir. Yo les aconsejo el levantarse a leer, a escribir o para
rezar. No tardaran de seguro en notar la presencia de somnolencia. Entonces
procuren no parpadear hasta que noten los ojos irritados, es el momento de volver
a la cama. Se habrá empleado lo más una hora, pero no toda la noche..
Irregularidades del ritmo circadiano.-
Se da en personas que por su trabajo han de trabajar en
horas nocturnas. Aviadores, azafatas, sanitarios de guardia, policía y un largo
etcétera. El único remedio es la adaptación a un ritmo alternante de
re-equilibrio. Habrá que recuperar una parte de la horas de sueño perdidas
durante el día evitando la luz y el ruido, y otra parte durante la noche para
volver a la secuencia normal. También se dan estas irregularidades en jóvenes
que utilizan la noche del Viernes y la del Sábado para sus "marchas",
acostándose de madrugada. Naturalmente el Domingo y el Lunes no pueden dormir
bien porque ya lo hicieron mal durante el día.
El Uso de la Melatonina.-
La Melatonina es una hormona natural fabricada por la
hipófisis cuando llega la penumbra nocturna que induce al sueño normal. Es
frecuente que a partir de los 50 años, a veces antes, vaya bajando la síntesis
endógena de esta sustancia. En estos caso, y sólo en ellos, puede y debe prescribirse
médicamente en la dosis útil mínima, y puede resultar de verdadera utilidad ya
que evita el consumo de otras drogas exógenas como lo son los psicotropos.
